很多朋友对于经期可以做瑜伽吗和月经期间可以练瑜伽吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目录女性经期到底能不能练习瑜伽应该如何练习经期做什么瑜伽女性生理期可以做什么操月经期间可以练瑜
很多朋友对于经期可以做瑜伽吗和月经期间可以练瑜伽吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
女性经期到底能不能练习瑜伽应该如何练习
女性经期适当的运动有利于身体，因此在经期进行较为缓和的瑜伽动作是可以的。但在经期应避免一些训练腰腹臀的体式，以免影响身体的循环或造成痛经或经期异常等。同时如经期一定要做瑜伽的话，注意训练量不要太大，体式动作强度也要控制。除了练习瑜伽之外，我认为经期更加适合散步等其他更加温和的运动方式。
经期做什么瑜伽
经期避免做各种剧烈运动，适当的做一些舒缓的，拉伸的运动，有利于缓解情绪，促进经血的顺畅排出。
经期避免做身体倒置的体式，以及增加腹部压力的体式，比如头倒立，船式等。
经期由于情绪和身体的不适，容易烦燥易怒，腰酸背痛，疲劳困乏等，可以练习阴瑜伽来愉悦身心，
缓解身体的不适，帮你顺利渡过生理期，增加生活的幸福感。
适合生理期的瑜伽体式首推，仰卧束角式，可以很好的打开髋部，促进骨盆的血液循环，有利于经血的顺畅排出。同时还可以拉伸到腹股沟的淋巴结，促进淋巴细统的排毒。
仰卧束角式，由于胸腔的展开，还可以刺激到我们的胸腺和腋下的淋巴结，缓解生理期乳房胀痛。
伴随深长缓慢的呼吸，让情绪得到释放，缓解压力，还你身心的健康。
女性生理期可以做什么操
女生生理期第1天、第2天可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。生理期第3天、第4天，可以打羽毛球、乒乓球。
月经期间可以练瑜伽吗
月经期间是可以练瑜伽的。
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。
经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗
据小伽调查大约超过一半的调查者患过女性疾病。96%以上的已婚妇女都患有不同程度的妇科疾病。
导致这些疾病的主要原因，主要是女性独特的生理结构、经期、生育等不同因素的影响，其中，经期问题由于每个月只有一次，通常会被广大女性忽视，从而成为其中一个重要的原因。
舞王式
请点击此处输入图片描述
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直
4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直
6、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸
7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡
请点击此处输入图片描述
1.开始时双脚盘坐在地面上。双腿尽量往下压。拉伸腿部。
2.左臂在前，右臂在后收腹，
背部要挺直，肩部、头部，向左下方看，呼吸要深长而均匀。随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。然后呼气，，把两手放下来。
把两掌放在脚板底上面。
3.我们换个方向，右臂在前，左臂在后收腹，背部要挺直，肩部、头部，向右下方看，
保持均匀的呼吸，慢慢的正直腰身，身体慢慢站起.
鱼戏
请点击此处输入图片描述
鱼式瑜伽动作是双膝抬高双脚点地，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条.
1.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。
2深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
4.保持均匀呼吸，坚持10-20秒。
请点击此处输入图片描述
1．以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。
2.如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
3.进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
4.站立前屈式通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30－60秒。也可单独练习此姿势。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
如若转载，请注明出处：https://www.sinmz.com/5439.html
相关推荐
-
七年级下册语文读读写写拼音，七年级下册第8课生字词注音
大家好，七年级下册语文读读写写拼音相信很多的网友都不是很明白，包括七年级下册第8课生字词注音也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于七年级下册语文读读写写拼音和七年级下册第8课生字词注音的一些知识点，大
-
吃饺子的寓意，吃饺子的寓意是什么意思
各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享吃饺子的寓意，以及吃饺子的寓意是什么意思的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！吃饺子的寓意是什么
-
西湖景点介绍(西湖必玩景点)
大家好，关于西湖景点介绍很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于西湖必玩景点的知识，希望对各位有所帮助！本文目录你认为西湖的美景怎么样呢杭州西湖有多少个景点杭州西湖有哪些著名的景点西湖必玩景点中国八大奇迹西湖详细介绍你认为西湖的美景怎么样呢山外青山楼外楼，烟雨江南几时休。西子湖畔怨断桥，青白二仙添风流。留香许仙小船悠，碧水荡出人
-
混合式教学模式 “以学生为中心”的教学模式到底是怎样的
今天给各位分享混合式教学模式的知识，其中也会对“以学生为中心”的教学模式到底是怎样的进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录“以学生为中心”的教学模式到底是怎样的如何彻底掌握后期三原色混合调色原理幼儿园混龄班怎么样公交车的混合动力是什么意思影视领域混剪怎么做啊“
-
汽车销售管理办法？汽车销售经理管理思路
大家好，如果您还对汽车销售管理办法不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享汽车销售管理办法的知识，包括汽车销售经理管理思路的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！市场监管局怎样监管汽车销售公司市场监管局主要监管汽车销售公司的主体资格和合同管理买车区
-
迸发的读音(迸发读音是什么)
各位老铁们好，相信很多人对迸发的读音都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于迸发的读音以及迸发读音是什么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录竞相迸发是成语么蓦然迸发读音迸发症读音迸发读音是什么爆发的意思是什么竞相迸发是成语么竞相迸发不是成语。成语是意气风发。【成语】：意气风发【拼音】：yìqìfēngf
-
开心学英语 怎么轻松又快乐的学好英语
这篇文章给大家聊聊关于开心学英语，以及怎么轻松又快乐的学好英语对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录开心的英文文案短句学英语过程中，你最快乐的是什么时候如何让你的孩子快乐学习英语如何轻松快乐的学习怎么轻松又快乐的学好英语开心的英文文案短句有很多开心的英文文案短句。英文有很多常用的短句可以表达开心
-
邮件祝福语，书信祝福语
大家好，今天来为大家解答邮件祝福语这个问题的一些问题点，包括书信祝福语也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~本文目录写邮件结尾敬语范例写信的时候，祝福语写哪里信尾祝福语写什么求书信中的祝福语，越多越好书信祝福语写邮件结尾敬语范例身体健康万事如意学习进步一帆风顺每天开心，快乐书信中的问候语，还可因
-
wps去水印(WPS去水印方法)
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下wps去水印的问题，以及和WPS去水印方法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！本文目录wps表格第一页水印怎么去掉WPS去水印方法wps水印怎么去掉wps去水印教程wps图片把水印覆盖了怎么办WPS里水印怎么去不掉wps表格第一页水印怎么去掉方法如下1、首先在打开的WPS
-
卫生职业教育，职业卫生培训每年多少学时
大家好，今天小编来为大家解答卫生职业教育这个问题，职业卫生培训每年多少学时很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！2014年卫生职业教育是核心期刊吗本刊是核心期刊。本刊由甘肃省医学科学研究院主办，是以反映我国医学教育和卫生职业教育的改革和发展为主要内容的综合性学术期刊，为我国高中级卫生职业教育领域惟一国内外公开发行的国家级学术期刊，在我国卫生职业教育领域具有广泛而重大的影响。