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本文目录
有焦虑症和强迫症，该如何自救呢
要回答这个问题，就得了解什么是焦虑症和强迫症。其实，焦虑症和强迫症是两个病种。
焦虑症又分急性和慢性两种，常见的为慢性焦虑症，同时具有精神与躯体焦虑症状。
强迫症是指强迫观念和强迫动作为主要表现的一种精经症状。
二者相互关联，症状相似，可以用同一方法治疗。
焦虑症和强迫症的自救方法：
1.对自己有一个正确认识，放下思想包袱，对自己要有自信心，消除紧张心理和紧张情绪，对以前的事不再想，不再计较，心放宽，眼放远，脚踏实际，遇事不慌。
2.有意识的对自己进行自我锻炼，锻炼自己的行为、追求和语言，寻求自己有趣的人和事，常讲故事、常说笑话，培养自己具有幽默感。
3.多与人进行思想交流，交流自己的想法、自己的做法、自己的病情，不亢不卑，坦诚面对，虚心接受别人的意见和建议。
4.自我放松，放松思想，放松情绪，放松心身。凡事不要较真，把自己从焦虑、牛角尖中解放出来。
5.自我解脱，遇到费解的事，自觉转移注意力，如看球赛、看电视、看手机、看书等等，或逛逛街、逛商场、和人侃大山等，以淡化紧张思想。
6.注意休息，保证睡眠。
7.注意饮食，吃饱吃好。
8.加强锻炼身体，提高自身素质。尽快从焦虑、强迫症的魔幻中解脱出来。
焦虑型人格自救手册
1、积极面对，越是逃避越容易产生更多不合理的安全行为
2、矫正认知，应该用积极的认知替代负面的情绪
3、放松训练，降低身体、肌肉的紧张感
焦虑症如何自救
6我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，有效的应急措施6需要说明的是，我的经验纯粹是个人的体会。每个人所经受的折磨，所表现的症状不尽相同，不可能有万能公式，一蹴而就的办法不太现实。请根据自己的实际情况做一个参考。
1，主要症状的表现
2，状态变更的表现情况
3，药物是否有作用
4，自我认知的力量有多大
5，心理医生的作用在哪里
6，有效的应急措施
7，自救能解决问题吗
8，这不是一个人的战役
9，哪些书籍是很有帮助的
10，总结与建议
无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。人体在完全放松的情况下，会做到在紧张时无法做到的事情。譬如大笑的时候，可以顺利吞下一个牙刷，若要刻意去吞这个东西，就难以下咽了。大家可能都有这种体会，你身上某个部位被割伤或划伤了，当你没有看见时，你不觉得疼，当最终你注意到伤口的时候，疼痛马上袭上心头。人的身体就是这么一个奇妙而复杂的系统。有些自主性的功能，就应该让其自主运作。如果我们人为地刻意要去控制，那就会产生麻烦。譬如呼吸，在睡着的时候照样进行，但是如果你老是想控制它，每分钟要呼吸多少次，每次多久，该什么时候呼吸？当你操这份闲心的时候，毛病就来了。再譬如平时可能感觉不到自己的脉搏，但在安静的夜晚睡觉的时候，你可能突然觉得左侧脖子的动脉在砰砰的跳，等你改到右侧卧，发现右边的脉搏也在咚咚的跳动。于是你就想找个合适的方式，不让自己听见这种咚咚的跳声，这个时候你的毛病又要来了。再比如你发现自己现在的心跳比以前突然快了很多，而且每天都是这么快，你就开始想方设法地让它降下来。隔一段时间你就要测一测心跳的次数，当你这么做的时候，你已经是有毛病了。再比如睡眠，你觉得平时睡得好好的，突然有一天睡不着了，就认为自己失眠了，就要想方设法的让自己回到从前的睡眠状态。你可能是吃各种药，涂各种精油，采用各种办法强迫自己入睡，其结果反而更睡不着了。其实睡眠是人的天性，你若睡不着，那就是你还不困，或者还不累，仅此而已。你见过哪个因为睡不着而死掉的人吗？更多的时候你可能见到的是晚上睡不着，白天无精打采的那些人。但是说一句不好听的，这些人都是自找的，他们无精打采，不是因为睡不着的缘故，而是因为担心自己睡不着的缘故，进而恶性循环。诸如此类的现象，无论我们是否主观介入，我们的身体机能都在发挥它自己的作用。而这些功能都是在一个合理的范围内波动的，它不可能是一个固定的值，譬如我们的心跳，最慢的时候可能只有三五十下，最快的时候可能达到一两百下，但是这不影响它的机能。你每次测试的时候硬要把它放在一个非常窄的数字范围内，譬如说每分钟必须是80下。但实际情况可能不是这个样子，因为受各种因素的影响，身体会自己调节它的快慢。当出现这种情况的时候，不是你的心脏有问题了，而是你的脑子出问题了。譬如睡眠，有时候可能要睡十个小时，有时候可能睡三五个小时就够了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八个小时，那怎么可能呢？对于这种非要主观地去控制自主功能的行为，我送你四个字，闲得蛋疼。所以最重要的一条就是，不要试图去做这些愚蠢的工作，不要用我们的主观意识去影响我们身体的自主功能，要顺其自然。第二条，不要总拿老眼光看问题，请适应新的变化。你的心跳不可能总是在一个很窄的范围内动作。你的睡眠也不可能在一个很固定的时间内长时间保持。我们必须先明确这两条基本标准，后面的一些所谓的措施才有可能有效果，否则的话，没有用的。预设真实场景。濒死感可能是大多数人都有过的经历，初次发生会非常恐惧。但当你发生过三五次，更多次数的时候，你习惯了，也就无所谓了，所以习惯成自然。有时候我们可能要盼着一些症状多发生几次，自己真实的感受一下，多长长经验，看看实际的结果，做到心里有底，也就没有所谓的恐惧了。很多人都有这样的经历，感觉自己马上要完蛋了，救护车赶紧叫一下，到了医院，啥事没有了。为什么？因为到了医院，你认为有人可以救你了，就放松下来了，只要你能自然地、自主地放松下来，一切症状都会消失，就是这么神奇。以后你再发生这种濒死感的时候，你不一定真的叫救护车了。你只需要把隔壁的卧室当做医院就可以了，你跑过去，放松下来，你就会好的。诸如此类，你给自己设立一个真实的应急场景，并且在发病的时候进入这个场景，记住，让自己放松下来。深呼吸。这是非常有效果的办法，用腹部尽量地吸气如呼气，二三十次后，效果马上出现。取而代之的是打哈欠，连续的深深的哈欠。紧张和放松动作交替进行。调动自己全身的各个部位，譬如张嘴，尽量张大，然后放松下来。握拳，尽量地握紧，然后放松下来，等等。推向极端。当有某种症状的时候，就故意去加重这种症状，然后看看最终的结果是什么？是不是真的如你所惧？譬如死掉疯掉？结果可能恰恰相反，根本没啥事。只不过是自己吓唬自己罢了。
成人分离焦虑症如何自救
成年人的分离焦虑：分手分离焦虑
在被分手后陷入焦虑状态的人们，重庆心理咨询医生寸草心提示他们的心理反应一般会经历这样的转变：
首先是怀疑。什么？你是什么意思？真的想分手，还是开玩笑？人们在应激状态下，本能的第一反应往往是拒绝和怀疑，这是一种自我保护。仔细想想，不管是生活中，还是电视剧里面，人们被告知一个坏消息时，总会喃喃自语：“我不相信，我不相信！”被分手时也是一样，我们对自己的恋人太有安全感了，总感觉不管发生了什么事，闹了多大的矛盾，他都会站在自己的身边，不离不弃，他怎么会说出“分手”这么残忍的话？拒绝，我拒绝接受！
其次是愤怒。愤怒的情绪是很复杂的，在认定了对方是真的想要分手以后，被分手的人往往血冲大脑，真想撕碎了面前这个轻易说出“我不爱你了，我们分手吧”的家伙。你怎么这么狠心、无情、冷血、没有责任心？为什么这么轻易就说出放弃这种话？我就这么不值得你好好珍惜吗？这种愤怒从对对方的埋怨，会一路燃烧到对自己的责怪，我当初怎么会看上他？我看人的眼光怎么这么差！
处于愤怒中的人们常常会做出一些不理性的事情，比如报复对方、不顾形象的责骂，殴打对方，或者把对方拉入黑名单、烧掉照片、扔掉以前收到的礼物等等，其实这些行为，过几个月想一想，都会感到后悔，分一次手，让彼此变得这么不堪，连再次见面的情分都没有了。
再者是不能压制的期待。重庆寸草心心理医生强调尽管两个人已经闹得很僵，但还是不可控制的时不时冒出这样的念头：他/她会会回头、会忽然出现在你面前祈求你的原谅，“我也许会考虑一下原谅你！”你甚至已经想象到这样的场景，而理智上，你恐怕会骂自己：“你真是不可救药了！”
最后才是迷茫、焦虑和悲伤。重庆寸草心心理咨询有限公司解释愤怒是很消耗元神的事情，在被分手后，愤怒往往可以持续一个礼拜，期待的心情可以持续两个礼拜，继而，就会感觉身心俱疲，在埋怨对方和埋怨自己的过程中，在确定对方不会回头的过程中，也会逐渐发现，你们的感情的确已经出现了很多的裂痕，只是之前你一直选择性忽略了而已。“也许他/她真的不适合我！”你会尝试这样告诉自己，然后会出现焦虑的心情，因为你决定面对他了，你要向你的朋友或者亲人宣告：“我们分手了！”然后想象自己的单身生活，想象那个人再也不会出现在自己的生活中。而看着他/她在你的房间里留下的各种痕迹和记忆，你慢慢感觉到悲伤、迷茫，很想哭泣、想被安慰，想好好的倾诉一番，因为你真的受到了巨大的伤害。
心理焦虑不安，我该怎么办
如果我们在日常生活中总是充满各种焦虑，不让自己有安心的时候，那么会令自己的精神一直处在高度紧张的状态，最终会影响到我们的身心健康。那么，如何减少内心的焦虑呢？
1
凡事要计划好。不管是做什么事情，都应该提前筹谋好，而不应该临渴掘井，如果你只是临时抱佛脚的话，那么内心肯定会没有底，这样自然就容易遇事焦虑不安了。只有事先提早计划好，才能够在做事情的时候从容不迫哟。
2
保持好的习惯。我们平日里应该注重培养和保持良好的习惯，比如说养成每天排便的习惯，这样我们就不会担心外出之后会导致体内的代谢紊乱而产生情绪焦虑了。另外，我们也可以养成早起的好习惯，这样就不必担心出差要早起的问题而内心一直紧张忐忑。
3
应维持好心态。一个人的心态好不好，很多时候会直接影响到他的情绪反应。所以，如果我们不想整日的精神焦虑、情绪焦躁的话，那么不妨让自己保持一颗平常心，让自己能够一个好的心态去应对各种突发的状况。
4
几乎都是小事。对于我们人类而言，除却生死，其他的都是小事。所以，如果你手里头要做的事非常多，但不致命的话，那就真的是没必要过度焦虑，以免影响到自己的心情，甚至会引发身体疾病。
5
适当找人倾诉。如果你的内心一直充斥各种不安，而你又无法去自我疏导的话，这个时候你还可以求助身边的亲朋好友，选择跟他们倾诉你的内心。让我们寻求外界帮助的时候，我们其实已经在走向好的一面了。
6
偶尔学会放弃。有的时候如果我们感觉太累、太疲惫，或者实在是支撑不住了的话，这个时候不妨考虑放弃吧。不要舍不得，有的时候有舍才有得啊，如果你什么都要紧抓住不放的话，那么你有可能会失去更多。
好了，关于精神焦虑症的自救和焦虑症如何自救的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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