大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎么锻炼手臂力量的问题，以及和如何锻炼手臂力量的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！用哑铃如何锻炼手臂力量1.首先左右手分别握住哑铃的两侧，把哑铃向前举至与肩部平齐的高度。2.然后绕过头顶，把哑铃举握在肩膀后方。3.最后保持举握在肩膀后方的姿势，向下成90度弯膝半蹲于地面上，并
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎么锻炼手臂力量的问题，以及和如何锻炼手臂力量的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
用哑铃如何锻炼手臂力量
1.
首先左右手分别握住哑铃的两侧，把哑铃向前举至与肩部平齐的高度。
2.
然后绕过头顶，把哑铃举握在肩膀后方。
3.
最后保持举握在肩膀后方的姿势，向下成90度弯膝半蹲于地面上，并静置5个呼吸左右，如此来回练习10组即可有效达到锻炼手臂力量的效果。
练手臂力量最有效方法
练哑铃，用15公斤以上的，双手各抓握一个，根据自己的力量试着双手向前平举，像做扩胸运动一样，双手来回做几组。首先是要能做几个，打好基础就可以锻炼了。
手臂的筋骨力怎么练
手臂筋骨力锻炼看你要锻炼到什么程度，普通的身体协调，力量增大，只需要举举哑铃，做做俯卧撑就可以，只要持之以恒，手臂力量很快就会有一个提升的，这样只是锻炼的手臂肌肉的力量，筋骨有两种力量，一种是肌肉力，一种是大筋力。
手臂大筋通过拉升撑拔的力量是通过只举哑铃做俯卧撑是锻炼不出来的，必须通过内家拳基本功手臂的训练才可以开发手臂大筋的力量，像形意拳，八极，八卦，太极里面都有怎么撑拔筋骨的方法，只要想锻炼可以找名师学习的，都是最基本的功法，
这样整个都锻炼以后手臂的力量就会很大，肌肉力加上大筋的力量，双重力量叠加只做一个最简单的直拳威力都是特别大的
怎么才能锻炼手臂力量
步骤/方式1
1，跪姿俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，双臂分开略宽于肩，两膝盖着地，双脚抬高交叉，挺胸收腹，腰背平直，然后双臂屈肘向下，直至大臂与地面平行，之后缓慢向上，使手臂伸直。如此重复做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式2
2，中姿俯卧撑
注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，手指冲前，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，不能塌腰。向上时双臂应尽量伸直；向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式3
3，引体向上
建议对握或反握单杠，两手握距略宽于肩，身体向后倾斜30度，用力将身体拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后缓慢下降，直至双臂完全下垂，如此做3-4组，每组6-12个。如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练。
如何锻炼手臂力量
步骤/方式1
1，跪姿俯卧撑
俯卧，双手支撑身体，双臂分开略宽于肩，两膝盖着地，双脚抬高交叉，挺胸收腹，腰背平直，然后双臂屈肘向下，直至大臂与地面平行，之后缓慢向上，使手臂伸直。如此重复做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式2
2，中姿俯卧撑
注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，手指冲前，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，不能塌腰。向上时双臂应尽量伸直；向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。做3-4组，每组12-15个。
步骤/方式3
3，引体向上
建议对握或反握单杠，两手握距略宽于肩，身体向后倾斜30度，用力将身体拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后缓慢下降，直至双臂完全下垂，如此做3-4组，每组6-12个。如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练。
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