很多朋友对于压腿的正确方法和正确压腿方法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！本文目录怎样压腿才正确正确压腿方法如何正确压腿正压腿的好处与坏处压腿的正确方法图解怎样压腿才正确压腿的正确于否取决于你的专项需求。不的项目对于柔韧有不同的要求，所以关于压腿并没有一个百分百的正确。从运动训练学的一般规律来说有以下几点；常用动作；正压腿：要点：上身正朝前方不要歪斜，
很多朋友对于压腿的正确方法和正确压腿方法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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怎样压腿才正确
压腿的正确于否取决于你的专项需求。
不的项目对于柔韧有不同的要求，所以关于压腿并没有一个百分百的正确。
从运动训练学的一般规律来说有以下几点；
常用动作；
正压腿：
要点：上身正朝前方不要歪斜，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时挺胸塌腰，要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去够腿。刚开始可以把腿放在与腰同高的架子或者平台上压，随柔韧性增强可以逐渐加高放腿的高度，提高大腿后部肌肉韧带的柔韧性。
侧压腿：
要点：上身朝向侧面，两腿伸直，支撑腿脚尖朝向侧面，练习腿勾脚尖，脚尖向上。压腿时上身体挺直，整个上身向练习腿方向侧倒，不要弯腰弓背。提高胯部的横向延展性。
后压腿：要点：身体和支撑腿脚尖都正朝向前方，后腿放在架子或者平台上，尽量伸直，尤其后压时不要弯曲，提高胯部向后的延展性。
竖叉：
要点：上身正朝向前腿方向，两腿前后成一条直线，前脚脚尖向上，后脚脚背绷直挨地。可以在竖叉的基础上进行后压和后压，左右腿交换练习，如果下不到底可以双手撑地进行小幅度上下振压。提高腿胯部前后方向的延展性。
正确压腿方法
3种压腿的正确方法2008年10月21日星期二下午02:24
刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势
1。正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2。侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3。后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1。要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2。要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3。要缓——压腿的动作宜缓慢；
4。
要短——一般每次3～5分钟即可；
5。要放松—压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
附强度更大的压腿方法:
1。下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。
2。下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。
3。。压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。
4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。
。
如何正确压腿
正压是压前腿，拉伸的是膝盖正下方的韧带一般要求胯和腿成90°！！！
你首先要注意的是腿和胯的角度。
（前腿脚趾尖其实是可朝压腿脚的方向，也可以稍稍外开成小八子，这里其实主要不是在脚，是在胯，胯正确了，随便你脚想怎样都可以。
朝压腿的脚尖是为了可以更好的把胯放正，因为很多人脚打开了，胯会自然放松）
正确的压法错误的压法典型的胯没转正测压就是压旁腿，拉伸的是腿内侧和后侧的韧带，这个必须要打开脚趾尖，首先胯和腿成一条直线，还是胯！！要打开胯！！
你就会发现，你的脚是拐不回去的，这时脚趾尖尽量的打开和整个腿呈一条直线就行。
正压腿的好处与坏处
压腿的好处与坏处
1.压腿的好处：能锻炼腿部的柔韧性，使肌肉线条流畅、优美。压腿热身，能减少日常运动中肌肉损伤的可能。三种压法都能提高神经系统的协调性和髋关节的灵活性，促进下肢的血液循环。
2.压腿的坏处：压腿方式和姿势不正确，可能会造成肌肉、韧带拉伤，引起疼痛，还可能会使腿变粗等。压腿时要循序渐进，不要急于求成，可以先拉伸再压腿。避免强行压腿。
压腿的正确方法图解
1.当你面对相对较高的物体时，例如乒乓球台，桌椅等物体，你需要做的时双脚并拢保持立正姿势，将左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，与此同时勾起你的脚尖，
2.后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
3.侧压腿：身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。
文章分享结束，压腿的正确方法和正确压腿方法的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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